Realeza Importados

Quer parar de boicotar a sua dieta? Muitas vezes, fazemos isso sem perceber e todo o esforço para perder peso ou ao menos manter o corpo em dia vai por água abaixo quando você nota que o ponteiro da balança está subindo. Há maneiras de "enganar" seu cérebro para comer menos e, o melhor, sem sentir fome ao longo do dia. Siga as dicas e mantenha uma dieta equilibrada e saudável. O essencial é comer alimentos importantes para o bom funcionamento do seu organismo. Lembre-se ainda de que praticar exercícios físicos é fundamental para manter a sua saúde e controlar o peso.

Todo mundo sabe que comer muito doce e alimentos ricos em açúcar refinado engorda. O açúcar é digerido rapidamente e, com isso, seu corpo logo envia ao seu cérebro a mensagem de que está com fome novamente e que você precisa comer. Então, dê preferência às fibras na hora da sobremesa ou no lanche da tarde. Alimentos ricos em fibras demoram mais para ser digeridos e garantem a sensação de saciedade por mais tempo. Após uma refeição ou no lanche, prefira a goiaba branca, o caqui chocolate ou uma vitamina com aveia, todos ricos em fibras.

 

Não é apenas o açúcar refinado que aumenta a sua sensação de fome. O açúcar das frutas, a frutose, também dá essa sensação ao comer uma fruta ou tomar um suco natural. Nas principais refeições, isso também acontece ao comer alimentos ricos em carboidratos, como uma macarronada ou uma pizza. Para garantir mais tempo sem fome e "enganar" o seu cérebro, invista nas fibras presentes nas saladas e legumes, além de comer proteína. De digestão mais lenta, estes alimentos vão fazer você comer menos. Entre os alimentos com baixa concentração de açúcar, estão brócolis, berinjela e abobrinha.

O exercício físico é saudável e queima calorias. Mas é importante estabelecer o exercício, seja uma caminhada ou aulas de musculação e pilates, como uma fonte de prazer. Muitas pessoas comem de forma exagerada porque a comida é uma fonte de prazer, e os exercícios também podem oferecer essa sensação e contribuir para sua qualidade de vida. Além disso, ao se exercitar, seu corpo utiliza a gordura armazenada para dar energia e sua fome diminui, especialmente depois do treino. Outro benefício é a maior força de vontade para resistir uma barra de chocolate. Basta lembrar do esforço na academia para dizer não a um petisco calórico fora de hora.

Para comer menos, uma dica é muito simples: basta colocar porções pequenas no seu prato. Mas se seu prato é enorme e você coloca aquele pouquinho de arroz integral, uma salada e uma proteína, dá fome só de olhar, não é? Então, faça um truque e engane seu cérebro mais uma vez: coloque essa mesma porção de comida, mas em um prato pequeno. Seu cérebro vai ver o prato cheio e esperar uma abundância de comida. Coma devagar e dê tempo ao seu organismo para ele perceber se está ou não satisfeito. Provavelmente, você nem vai querer repetir e se sentirá saciado.

A água é essencial para o bom funcionamento do seu organismo e para eliminar as toxinas. Portanto, tome ao menos dois litros de água diariamente. Além disso, os sinais que nosso cérebro nos manda quando está com sede são similares aos enviados quando temos fome. Então, se você se alimentou (e não foi com carboidratos) em menos de três horas, provavelmente esteja apenas com sede. Beba água e perceba se a sensação de fome vai embora ou não. Manter-se hidratado também fará você comer menos. Além disso, a água faz bem para a pele e para todo o seu corpo. Hidrate-se.

Comer fibras em todas as suas refeições é uma ótima tática para comer menos. Os alimentos ricos em fibras levam mais tempo para serem digeridos e, com isso, você fica saciado por mais tempo. Aposte em legumes como brócolis e abobrinha. Prefira pães e massas integrais e acrescente aveia e granola à sua dieta, que também saciarão o seu estômago por mais tempo. Além de garantir a sensação de estar satisfeito, as fibras regulam o funcionamento do seu intestino, evitando a sensação de incômodo e inchaço do intestino preguiçoso.

                                                                                                                                                                               Fonte ewow